Pfefferminze am Nachmittag, Lavendel am Abend: meine zwei liebsten Öl-Rituale

Zwei Öle begleiten mich durch fast jeden Tag. Pfefferminze am Nachmittag, wenn es zäh wird. Und Lavendel am Abend, wenn der Tag zu Ende geht. Beide Rituale dauern kaum drei Minuten. In diesem Artikel zeige ich Dir, wie ich sie nutze, was Forscher dazu gemessen haben und warum ich die beiden Öle nie verwechsle.

Warum Rituale mit Ölen so gut funktionieren

Ein Ritual ist eine kleine Handlung, die immer gleich abläuft. Sie gibt Deinem Tag Struktur. Und sie sagt Deinem Kopf: Jetzt beginnt etwas Neues.

Öle passen dafür besonders gut, weil Riechen der schnellste Weg zu Deinem Gefühl ist. Ein Geruch gelangt ohne Umweg in die Bereiche Deines Gehirns, die Gefühle und Erinnerungen verarbeiten. Wie das genau funktioniert, habe ich in meinem Artikel „Riechen ist der schnellste Weg zu Deinem Gefühl“ beschrieben.

Wenn Du für einen bestimmten Moment immer dasselbe Öl nutzt, entsteht mit der Zeit ein Anker. Der Geruch allein reicht dann schon, um Dich in diesen Moment zu bringen.

Ritual 1: Pfefferminze am Nachmittag

Das Nachmittagstief

Gegen drei wird es bei mir zäh. Die Konzentration lässt nach, die Augen werden schwer, und früher habe ich dann zum dritten Kaffee gegriffen. Heute greife ich zur Pfefferminze.

So geht mein Ritual

1. Ein Tropfen Pfefferminzöl in die Handflächen.
2. Kurz verreiben.
3. Die Hände vor Nase und Mund halten, ohne das Gesicht zu berühren.
4. Dreimal tief einatmen.
5. Fenster auf, kurz aufstehen, dann weiter.

Das dauert keine Minute. Und der frische, kühle Geruch holt mich zuverlässig zurück an den Schreibtisch.

Was Forscher gemessen haben

Ein Team um Mark Moss an der Northumbria University in England hat 2008 untersucht, wie sich das Aroma von Pfefferminze auf Konzentration und Stimmung auswirkt. 144 Erwachsene lösten Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsaufgaben, entweder in einem Raum mit Pfefferminzaroma, mit Ylang-Ylang-Aroma oder ohne Aroma.

Die Gruppe mit Pfefferminze schnitt in den Gedächtnistests besser ab. Und die Teilnehmenden fühlten sich wacher. Ylang-Ylang hatte den gegenteiligen Effekt: Die Menschen fühlten sich ruhiger, waren aber langsamer.

Pfefferminze im Wasser

Ich nutze Pfefferminze auch in der Küche. Ein Tropfen in einer großen Karaffe Wasser macht es herrlich frisch. Dafür verwende ich ausschließlich Öl, das ausdrücklich als Lebensmittel gekennzeichnet ist. Das ist für mich die wichtigste Regel überhaupt.

Ritual 2: Lavendel am Abend

Mein Signal für den Feierabend

Am Abend fällt es vielen schwer abzuschalten. Der Kopf ist noch im Büro, das Handy leuchtet, die Gedanken kreisen. Ich habe mir deshalb ein festes Abendritual angewöhnt.

So geht mein Ritual

1. Handy weg. Wirklich weg, in einen anderen Raum.
2. Ein Tropfen Lavendel in die Hände, kurz verreiben.
3. Dreimal tief und langsam einatmen.
4. Einen zweiten Tropfen in den Diffuser.
5. Ein paar Minuten einfach sitzen bleiben.

Drei Minuten, zwei Tropfen. Mehr ist es nicht. Aber für mich ist es das Signal: Der Tag ist vorbei.

Was Forscher gemessen haben

Dasselbe Team an der Northumbria University hat schon 2003 Lavendel und Rosmarin verglichen. Auch hier lösten 144 Erwachsene Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsaufgaben.

Mit Lavendel waren die Teilnehmenden zufriedener als die Gruppe ohne Aroma. Gleichzeitig schnitten sie im Arbeitsgedächtnis schlechter ab und reagierten langsamer. Mit Rosmarin war es umgekehrt: Das Gedächtnis war besser, und die Menschen fühlten sich wacher.

Warum ich die beiden nie verwechsle

Genau dieses Ergebnis ist für mich der Schlüssel. Lavendel macht eher ruhig. Das ist am Abend wunderbar. Am Schreibtisch, wenn ich mich konzentrieren will, ist es genau das Falsche.

Deshalb gilt bei mir eine einfache Regel:

Alles, was ich hier über Öle teile, gilt für Öle herausragender Qualität. Woran Du die erkennst, liest Du in meinem Artikel „Naturrein sagt fast nichts“.

Dein kleiner Versuch für diese Woche

Such Dir eines der beiden Rituale aus. Nur eines. Mach es sieben Tage lang, immer zur selben Zeit. Und dann beobachte, ob sich nach einer Woche schon der Geruch allein anfühlt wie der Moment.

Häufige Fragen

Kann ich Pfefferminze und Lavendel direkt auf die Haut geben?

Auf der Haut verwende ich ätherische Öle immer gemischt mit einem Trägeröl. Wie viele Tropfen ich nehme, steht in meiner Verdünnungstabelle im Artikel „Riechen, auftragen, genießen“.

Wie viel Öl kommt in den Diffuser?

Je nach Raumgröße und Gerät fünf bis zehn Tropfen. Für mein Abendritual reicht mir oft schon ein Tropfen in den Händen.

Kann ich jedes Pfefferminzöl ins Wasser geben?

Nein. Ins Wasser kommt nur Öl, das ausdrücklich als Lebensmittel gekennzeichnet ist. Steht das nicht auf dem Etikett, gehört das Öl nicht in Dein Glas.

Quellen

1. Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K: Modulation of cognitive performance and mood by aromas of peppermint and ylang-ylang. International Journal of Neuroscience 2008;118(1):59–77: https://researchportal.northumbria.ac.uk/en/publications/modulation-of-cognitive-performance-and-mood-by-aromas-of-pepperm/
2. Moss M, Cook J, Wesnes K, Duckett P: Aromas of rosemary and lavender essential oils differentially affect cognition and mood in healthy adults. International Journal of Neuroscience 2003;113(1):15–38: https://researchportal.northumbria.ac.uk/en/publications/aromas-of-rosemary-and-lavender-essential-oils-differentially-aff/
3. Soudry Y et al.: Olfactory system and emotion: common substrates. European Annals of Otorhinolaryngology, Head and Neck Diseases 2011;128(1):18–23: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21227767/